za mało kcal

posiłek I. 9:00 -100g płatków owsianych -100g jogurt naturalny - 2 jaja całe - 50g orzechów włoskich = B:37g, T:52g, W:71g - 898 kcal posiłek II. 12:00 -100g ryżu brazowego -100g pierś z kurczaka w sosie -10ml oliwy z oliwek =B:29g, T:13g, W:68g - 509kcal posiłek III. 15:00 -100g wolowina -10ml oliwy z oliwek =B:21g, T:17g, W:0g - 235kcal posiłek [...]

Warzywa sa przy kazdym posilku, owoce miedzy jak najdzie mnie ochota:) Owoce morza... wiem ze maja wysoką wartość odżywczą itd. ale cenowo nie jestem w stanie codziennie wcinac:/ moze raz na tydzien uda mi sie gdzies wrzucic. Dobra mozna pomyslec, tylko boje sie ze wtedy nie wyciagne dziennego zapotrzebowania na kcal, po wczesniejszej poprawce juz [...]

Dziekuje Ci, kochana jestes. Cudowna!!!! :)Tylko ja teraz nie wiem, do jakiego isc lekarza, bo mam chyba z sercem problem, wiesz, moge miec miesien sercowy oslabiony, do tego ten zanik miesni. nie wiem, kardiolog, chirurg? jak powiem, co sobie zrobilam, to mnie wysmieje. moze sportowy lekarz? i gdzie moglabym sprawdzic poziom tk. tluszczowej i [...]

[...] wydolność. Zapieprzam na bieżni jak nakręcony, ale nie wiem czy to zasługa bolda. Nie jestem pewien jak wychwycić moment kiedy będę wiedział, że bolda jest ewentualnie za mało i trzeba przybić np 250 mg eod. Wiem że to jest długodystansowy środek, efekty daje powoli, ale obawiam się trochę ze będę jechał 20 tygodni na za niskiej dawce, [...]

[...] białkową. Jak zjesz dwa banany z odżywką to masz własciwie posiłek z głowy. Co do głodu to zapychaj się warzywami, szpinak, brokuły, kalafior i tego typu rzeczy mają bardzo mało kcal a są dość sycące (jednak w posiłkach około treningowych warzyw i tłuszczów unikaj) nic się mu nie stanie jak TORCHĘ ( nie mówie pol kg) warzyw sobie zje do KAŻDEGO [...]

Bo takie rzeczy z czym sie wiaze wysokieestro powinienes wiedziec wchodzac na cykl,znac chociaz podstawy...ale dobra mimo ze probujesz byc zabawny toCi napisze wiecej,po pierwsze masz slabe wymiary zeby sie lapac za koksa to dlatego ze nie wykorzystales jeszcze swojego naturalneho potencjalu a czemu?pkt 6 czyli odpowiednie odzywianie,ilosc kcal w [...]

[...] przy Twoim wzroście, masie i wieku powinno być koło 3300 kcal (wg formuły Mifflin - St Jeor), deficyt na redukcji wychodzi 1500 kcal, czyli zdecydowanie za dużo, na początek białka powinno być wg mnie w okolicy 220-230 g przy tej masie, za mało zdrowych tłuszczy. Ale to tylko moje zdanie, może ktoś bardziej doświadczony by coś jeszcze doradził :)

[...] ale muszę zwiększyć ilość kcal na zapas bo zapisałem się ze znajomymi na tańce towarzyskie, myśle że nie będzie to mi kolidowało z robieniem masy. Popełniłem dużo błędów, za mało białka jadłem przed snem, robiłem za dużo powtórzeń, ale i tak czuje satysfakcje, że praktycznie z 2 hantlami 3kg udało mi się zrobić ok 7 kg. Chciałem podziękować [...]

[...] http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 Jeżeli dobrze zrozumiałem obydwa: HST i ACT, to pierwszy rozwija przede wszystkim masę, a drugi równomiernie masę, siłę i wytrzymałość. HST OPROCZ NASTAWIENIA GLOWNIE NA PRZYROST MASY MIESNIOWEJ POWODUJE JAKO SKUTEK UBOCZNY WZROST SILY Jeżeli tak, to HST wydaje mi się bardziej interesujący, ale [...]

/SFD/Images/2015/10/6/d24ef47ef0a44cc28dc8c2d9effbee11.jpg Uploaded with ImageShack.us Troche mało tłuszczy i o 200 kcal za mało, co dodać by było ok ?

wiem o tym az za dobrze kiedys wazylam 90 kg i udalo mi sie zejsc do 65 i utrzymac wage prze kilka at ale 2 lata temu rzucilam palenie i stalo sie to trudniejsze, wiec z paniki przed przytyciem zaczelam stosowac rozne diety cud i dlatego jestem tu gdszie jestem.. z ty,i 70 kg, ja nie potrzebuje wazyc 50 kg, mni edo szczescia wystarczy bmi w normie [...]

Ja w kwestii diety wypowiem się jutro, dziś nie zdążę wszystkiego powrzucać do programu. Kcal - tak jak mówisz - jest za mało. Zwracaj na ten element uwagę, bo spowolnisz postęp na treningach.

Zacznijmy od tego że 3000 kcal to stanowczo za mało. Zacznij od 4500 i poczekaj na efekty. Ta ilość kalorii będzie stopniowo się zmniejszać wraz z traceniem na wadze. Gwałtowne odcięcie kalorii jest mało skuteczne przy odchudzaniu. Bo skoro organizm ma za mało energii to wchodzi w tryb oszczędności. Oszczędza zapasy energii bo nie wie kiedy mu [...]

[...] tłuszczowa będzie przyrastała w szybkim tempie. A to wszystko za sprawą niskiej wrażliwości na insulinę spowodowaną wysokim % bf. Oczywiście zrobisz jak zechcesz. Inna sprawa, że analizator może pokazywać 20%, a w rzeczywistości możesz mieć 15% i za mało o Tobie wiem, żeby można było powiedzieć coś więcej. Idę spać, miłej nocy i dobranoc :-)

Okej, macie rację... Nie jem tyle ile powinnam, ale jest blisko 1600 kcal z wczoraj. Za dużo węglowodanów, za mało tłuszczów. Czym to lepiej nadrabiać? Dojadać jakieś orzechy/awokado czy stosować do sałaty na przykład oliwę z oliwek? Wyszło mi 1560 kcal - Białka 128 g/ Tłuszcz 31 g / Węgle 194

Na redukcji 1,6g B/kgmc to dosc malo . Te 2100 kcal to pewnie tez za malo. Bo tak na szybko wychodzi 2700(2400). Sporo oliwy lejesz faktycznie moze jakas rybka?

witam, Mam 175 cm wzrostu i ważę 52 kg...Od 3 tyg spożywam około 3000 kcal na dobę i chodzę na siłkę 3 razy w tygodniu i przytyłem tylko 1 kg- trochę za mało :/ I w związku z tym mam pytanko czy brak snu (śpię około 3-4 godzin na dobę) i spożywanie nieregularnych posiłków (w poniedziałki i wtorki śniadanie jem dopiero o 13.00) może utrudniać [...]

[...] 2 miesiące jadłam 800 kcal dziennie nie mogę teraz nagle skoczyć na dwa tysiące, wcześniej też ćwiczyłam ale jakoś ten mój tłuszcz oporny jest. uważasz że 1300 to nadal za mało? ok zwiększę kaloryczność. mnie nadal interesuje czy powinnam jeść więcej tłuszczy czy węglowodanów? b.2g, t.0,5, w.0,4; b.60%, t.25-30%, w.10-15% czy takie podział [...]

Nie ma tluszczy,bo to ma byc przedtreningowy,ale w sumie od razu po nim nie bede cwiczyc (bo zjem go w szkole),wiec chyba dam tu chociaz 5g. Nie chodzi ogolnie co jest zdrowsze/lepsze tylko,ze zmieniaja mi sie proporcje i by wychodzilo nawet,ze ta opcja z chlebem (gdzie wiecej wegli) jest lepsza przed treningiem. Moze troche tu malo kcal jest,ale [...]

Poczytam link ale co z tym planem jest nie tak ? Mało cwiczen izolowanych, są cwiczenia wielostawowe. Co do kalorii to faktycznie może być za mało, po krotce opiszę swoj problem, ćwiczyć zaczalem w grudniu z bfem 19-21% Mamy kwiecień moj bf to jakies 15,5 % wiec postep średni a ćwiczę regularnie 3 x w tygodniu. Zaczynałem z 2600 kcal i [...]